你好，我是張展暉教練，有14年運動健康得經驗。
也是暢銷書《掌控》《跑步治愈》得。
同時是樊登老師、徐小平、周航、張靜初@明星企業(yè)家得私人運動教練。
五一小長假，同學們各種模式走起。
組飯局，喝大酒，逛景點，串親戚見家長陪孩子……
不管你是在路上還是宅在家中，我整理了一個徒手健身得方案給你。
安排一點點時間給官網，至少專業(yè)讓官網在假期中，不會油膩發(fā)胖，體力不支……
場地要求：沒有要求，環(huán)境安全就行
工具準備：不使用工具
服裝要求：沒有要求
一、臀腿練習：幫你改善萎靡不振，擁有好狀態(tài)01、扶凳深蹲
不管我們在哪里，都不會忘了給官網找個坐得地方，那就用它吧
次數(shù)要求 初級：10次gov3組 中級：20次gov3組
02、靠墻靜蹲
可靠些場景：火車臥鋪車廂走廊
動作要點
屈膝屈髖90度膝關節(jié)不要超過腳尖雙手抱肩或者垂放次數(shù)要求
初級：30秒gov3組
中級：60秒gov3組
二、腹部訓練：不管吃了多少，請收腹01、平板支撐
腹橫肌是人體自帶得腰帶，通過平板支撐收緊腰帶
時間要求：
初級：30秒gov3組
中級：60秒gov3組
高級：90秒gov3組
另外，還有一個辦法。
我在邀請更多得朋友加入我得輕松跑訓練營。
如果你想開始最新科學系統(tǒng)學習跑步，改變官網，專業(yè)參加我得輕松跑。
如果你也想輕松跑起來，不管你是剛剛開始跑步，不知道怎嗎更最新科學地制定官網得訓練方案；
還是已經跑了一段時間，準備進一步提升官網，甚至參加半馬和全馬比賽。
都專業(yè)加入我得輕松跑步，無論相隔多遠都能一起跑起來。
如果你感興趣，歡迎您關注等張展暉，發(fā)信息向我提問。
我們有方法，有溫度，讓跑步很輕松，更可以，更輕松，更快樂。
